經過了秋天的放縱、冬天的滋養與春天的逃避，眼看夏天一步步逼近，衣著越來越輕薄的季節已經來臨！是時候跟你的小肚肚、掰掰手跟肥肥腿說再見了（你該不會捨不得吧！），與其說是減重，我們更重視的是曲線的雕塑，「燃脂」才是我們的目標，快跟著一起計畫，打造屬於你的24小時燃脂計畫，在夏天來臨時找回隱藏在冬季脂肪下的苗條自己吧。
練出肌肉才是燃脂關鍵
如果對於你而言，運動就是跑步、有氧舞蹈，那麼你的燃脂第一步已經有點軟腳，因為鍛鍊出肌肉才是讓脂肪持續燃燒的關鍵，肌力訓練不但可以讓運動完後的4至5小時持續燃燒脂肪，甚至最長可達到48小時（超神奇的），也就是說，只要你作對運動，連睡覺都可以繼續燃燒繼續瘦！
正確的運動方式應該是肌力訓練搭配上半小時以上的有氧運動，你可以從簡單的舉啞鈴、仰臥起坐或伏地挺身開始，許多健身操也會融入肌力訓練與有氧，讓你一次就做到兩種，記得每次都要做到隔天肌肉覺得痠痠的，才會真的有效。
圖片Source: you train like a girl
重點不是次數，而是緩慢而確實
做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是「每個動作都緩慢且確實」，這樣反而可以消耗更多卡路里。
妞編輯額外分享一個小秘訣，曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得「不行了我快要爆炸了」時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。
圖片Source: moon and insanity
隨時「意識」到自己的肌肉
隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個「意識」的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。
圖片Source: early morning exercise – fitness freak 24
肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛，就是強度不足）。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。
圖片Source: nutritious gossip
少量多餐防止飢餓感
身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞！），所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
圖片Source: Pizza Mediterranean
有氧運動需包含高、低強度
身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
連續運動時間，與多次運動相加效果一樣
有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的（例如30分鐘跟3次10分鐘運動），所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。
圖片Source: girl exercise in the gym – shutter stock
尋找降低生活壓力的方法
研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。
圖片Source: how to keep your teenager healthy – educating parents today
運動要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。
圖片Source: exercise variety
炎炎夏日的輕薄衣著，真是一場嚴峻的考驗，妞兒們別害怕，一起打造24小時燃脂的身體，迎接最後的苗條勝利吧（信心喊話ing）。
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